太原的天气越来越热，

美丽的凉鞋穿起来了，

但是身为腿粗妹子

这三类鞋子一定不要选

脚踝以上的绑带鞋

小腿粗的妹子们第一个要避开的单鞋，就是这种很仙的绑带鞋。

为什么说这种鞋子不适合小粗腿呢，因为鞋子绑带的位置一般都在脚踝甚至以上。

这种系带会让你的脚踝和小腿有一个明显的分割，而且会从视觉上拉高了你的脚踝线，所以你小腿的长度看起来也会变短。

如果本身小腿肉就比较明显的，更会让腿变得又短又粗。所以捏，对于小腿比较粗的身材来说，在购买这种高跟单鞋时，尽量选择长度在脚踝以下，并且最好露脚背的单鞋，这样会让小腿的线条看起来更有延伸感，也更显腿长。

细高跟的鞋子

还有一种小腿粗的类型属于天生肌肉腿，就算人根本不胖小腿看起来也有肉。

如果你也有这种苦恼，那就要避开这种细高跟的鞋子了。首先，这种跟会让你在走路的时候小腿肌肉更紧张，肌肉也会很明显 。

可以选择短粗跟的鞋子，分散压力不让小腿肌肉那么紧张，走起路来也更平稳还保障了高度。

厚底鞋

细长脚的纤盈美感

完全被这厚重的鞋子给遮盖了

一点都体现不出细长脚的优点

只剩下看起来脚很长

又厚又沉~

那么选择好看的鞋子的时候，

也需要一双美腿来哒

可是很多小可爱天生粗腿怎么办呢?

现在就来给大家介绍7个瘦腿大法

快get起来成为“腿精”

既然要瘦腿，

首先就要分清楚你的腿是什么类型。

是肌肉型还是脂肪型、水肿型，

这样才能更加对症下药!

肌肉腿

如果垫脚出现线条不流畅和大块肌肉，

或者是蹦起脚能捏到硬硬的肌肉

就可以判断是否是肌肉腿了~

很多时候是因为走路姿势、穿鞋、跑步姿势

高跟鞋穿多了也有这个问题。

有轻微的肌肉腿的小可爱就要注意了：

按摩+走路

平常多按摩放松腿部，还有日常走路一定要抬头挺胸，用大腿后侧和臀部肌肉发力，而不是用小腿去走路!

脂肪腿

脂肪腿的特点就是捏起来肉肉的，就算用力绷紧腿部，也是软软的肉。

如果是脂肪腿，首先就需要先减脂，而且局部的减脂是不存在的，脂肪消耗是全身的!!

至于小红书上那些所谓的，一个月瘦腿围甚至一周变细腿，无非是本身不胖、系统减脂，或是是PS技术了得了!

水肿腿

用手按压一下以后不会马上回弹，或者出现一个明显的痕迹，就是水肿腿啦~

很多长期久坐，缺乏运动，或者吃多了高盐食物都会出现。可以多泡泡脚、补充水分，多喝水加快代谢，增加循环多按摩捶打来缓解~

竟然知道了是什么类型的腿，究竟怎么样才能做到瘦腿呢?!

有氧运动

跑步、游泳、健身操都是常见的有氧运动

适合腿部脂肪比较多的宝宝们

全身瘦了，腿部也就跟着瘦了~

注意一定要掌握好正确的

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

并且运动完一定不要忘了拉伸~

下犬式就可以作为热身休息的转换

伸展开消除腿部疲劳美化腿型~

还有单脚站立，用手抓住脚踝，

将腿拉到臀部向后拉紧，让大腿有拉伸感。

还有一个小tip，

在日本的一个节目里介绍到

就是平时饭后站直踮脚尖，

然后慢慢向下，重复30秒

想要提高难度可以向下的时候脚跟不着地~

睡前瘦腿

如果没有时间去减脂运动

可以用平时睡觉前看剧的时候

或是起床刷微博的几分钟做空中自行车

剪刀腿就是双腿交错抬腿

用手臂和臀部支撑，

不仅可以锻炼到大腿小腿

还用到腹部发力，

对告别小肚子也很有益处!

侧卧高抬腿，一边腿加双臂支撑

另一条腿上下抬起，

每次三组，每组30次然后换腿

这个动作可以改善大腿内侧的肉肉!

臀桥动作也是不错的选择

整个人平躺，双手平放在两侧

双腿微微分开，臀部发力向上抬起，

有控制地慢慢向下，

坚持三组，每次三十秒，

针对训练

相信所有做过美丽芭蕾系列的仙女们

都会对这位女子产生阴影，

刚开始不能完全跟上，

坚持一段时间下来就能看到自己的进步啦~

最好可以和小伙伴一起打卡

这样就更有成就感!

但是一定是要坚持才行，半途而费可不行呀!

泡沫滚轴

肥肉+肌肉的混合小腿最佳瘦腿工具。

有普通平面圆柱形和有凹槽的颗粒形~

泡沫轴在运动前后都可使用，

帮助暖身与放松肌肉~

前后滚动泡沫轴滚30~60秒。

也可以放在大腿侧边

前后滚动按摩大腿根的位置

对于假胯宽也有一定改善!

刮痧、按摩

每天睡前做一次，每次15分钟，

能够有效的缓解腿部肌肉疲劳，

消除浮肿的双腿 ~

双手握拳，用指关节由下而上按摩腿肚。

双手紧握腿肚，

由下而上活动。

双手握拳，

用打圈的手法按摩。

当然还有刮痧板协助

不过相对来说就会比较痛了!

可以从脚踝到小腿最后到大腿

小腿外侧内侧都可以多刮一刮。

这样肌肉线条才会好看!

这样刮下来的效果本小编不知道

但是挺累的

还有大腿部位也是最容易囤积脂肪的

针对大腿就需要大面积的按压了~

也需要比较大的力气!

瘦腿针

瘦腿针不仅仅可以瘦腿还可以瘦肩，

往小腿注射肉毒杆菌，

通过除皱让小腿肌肉萎缩，

从而达到瘦腿和塑形的效果。

像肌肉型小腿一般无法通过常规锻炼消除，

注射瘦腿针可以在短期内达到效果。

并且微创、速度快

虽然时间长了之后肌肉还是会长回来一点，

但是三到六次就会慢慢定型，

从此拥有纤细的小腿

瘦腿针更适合脂肪少，肌肉肥厚的情况，

也只针对小腿，

对大腿还有肥肉都是没用滴~

拨打热线400-966-0856咨询预约